O que comer antes do crossfit?

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O crossfit é uma modalidade de prática de exercício que está fazendo muito sucesso para aqueles que têm um cuidado com maior com a saúde, essa atividade é onde a pessoa consegue trabalhar todos os músculos do seu corpo.

Parecendo ser fácil de ser realizado, o crossfit requer que o praticante tenha um bom preparo físico e, além disso, que esteja disposto a superar os seus limites, alcançando zonas até antes inimagináveis.

Afinal de contas, o crossfit é isso, é a cada dia de exercício praticado, você avançar um passo. Isso, traduzindo em exercícios, é aumentar a sua capacidade de encarar os desafios e, dia após dia, estar mais à frente de quando você entrou.

O crossfit pode trazer inúmeros benefícios a saúde, até mesmo para a vida sexual, já que a atividade contribui para a melhora do rendimento na cama.

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Mas e quanto à alimentação? Ela também deve seguir os padrões do crossfit? Ela também tem que se ajustar a essa modalidade? Se sim, o que poderá ser consumido antes do treino?

Todas essas questões serão respondidas. Fique por aqui e entenda um pouco mais sobre o que comer antes de um treino de crossfit.

O que comer antes de um treino de crossfit?

O que comer antes do crossfit

Um alimento bastante recomendado pelos nutricionistas às pessoas que fazem treinos de crossfit é a inclusão de carboidratos, um cardápio que seja rico em minerais é fundamental para o equilíbrio e o bom funcionamento do organismo.

É por isso que é importante você consumir alimentos que tenham propriedades como:

Cromo – que é um nutriente que funciona otimizando a absorção de glicose no organismo, evitando que ela fique estocada e, dessa forma, se transforme em gordura. Desse mesmo jeito, o cromo irá reduzir o colesterol ruim, controla o cansaço, potencializa a capacidade de ganho de massa muscular;

Magnésio – aumenta a produção de energia, melhora a contração e relaxamento muscular, além de aumentar a absorção de outros minerais;

Selênio – complementa a ação antioxidante, ajudando assim, a reduzir o estresse oxidativo;

Zinco – auxilia na produção de antioxidantes, que são os responsáveis por combater os radicais livres que são produzidos durante as atividades.

O que comer antes de crossfit de manhã?

Se você for fazer um treino de crossfit na parte da manhã, é aconselhado que você coma carboidratos, como pães, torradas ou cereais, optando também por proteínas e fibras, como sucos, frutas, ovos e carnes magras.

Uma sugestão para a manhã seria:

  • Um copo de leite magro com chá ou café com açúcar;
  • Duas ou três partes de pão branco com compota ou mel;
  • Um ovo cozido ou duas fatias de peito de peru;
  • Uma peça de fruta madura.

O que comer antes de crossfit à noite?

Já para o treino a noite, você deve comer alimentos que tenham carboidratos.

A sugestão para se alimentar antes do treino de crossfit à noite é:

  • Massa com carne e tomate natural;
  • Pão branco ou tostas;
  • Uma banana não muito madura ou macedônia de frutas;
  • Um café com açúcar ou um copo de leite de aveia vegetal.

O que tomar antes do crossfit?

Para quem pratica o crossfit, é fundamental que tenha força, poder e resistência. É por que este texto quer mostrar o que você pode tomar antes de treinar.

Esses itens irão ajudá-lo a potencializar o seu treino:

  • Creatina;
  • Whey Protein;
  • BCAAs.

O mais importante é você levar em consideração alguns fatores que farão com que você defina a sua dieta, ou o que comerá antes dos treinos.

O horário que você fará um treinamento é essencial: se você for treinar na parte da manhã, você deve optar por um lanche mais reforçado, diferentemente daqueles que treinam depois do almoço, que podem fazer um lanche mais leve.

Dependendo dos seus objetivos nos treinamentos, a sua alimentação também deverá entrar nesse quesito. Um exemplo é: as pessoas que estão tentando emagrecer deverão ter uma alimentação mais leve do que as pessoas que estão tentando ganhar massa muscular.

A partir do seu objetivo, é que você definirá o que comerá antes dos treinos.

Dicas para aumentar o pênis

Existem muitos métodos que prometem aumento significativo do pênis, mas o aumento do pênis não é importante para relação sexual pode estar até relacionado com a beleza e estética masculina.

Mas o aumento do pênis tem pouco a ver com prazer na relação desta maneira o prazer na relação sexual está relacionado a outros fatores que podem ser emocionais ou mesmo de penetração que nada tem a ver com o tamanho do pênis.

O tamanho do pênis pode estar relacionado a disfunção erétil, quando a ereção é completa o pênis aumenta significantemente de tamanho.

Os exercícios de aumento de pênis, remédios ou a bomba peniana são pouco eficazes, por isso se o objetivo é melhorar o desempenho sexual, algumas plantas afrodisíacas e massagens sensuais podem auxiliar para obter uma ereção mais completa e consequentemente o aumento do pênis.

A maca peruana e as plantas afrodisíacas

Maca Peruana

A Maca Peruana é uma planta muito conhecida por ter propriedades afrodisíacas.

A Maca Peruana é uma planta parecida com uma raiz e com o popular gengibre além de ser consumida como chá a Maca Peruana também é composto de vários remédios e produtos que tem como objetivo aumentar o desempenho sexual masculino.

Além da maca peruana existem outros compostos e plantas afrodisíacas naturais e sem efeitos colaterais que auxiliam na solução de problemas relacionados a disfunção erétil.

Os produtos e medicamentos compostos de plantas afrodisíacas e Maca Peruana podem ser encontrados na internet, são vendidos a qualquer pessoa por serem 100% natural não possuem efeitos colaterais.

Alimentos, especiarias e temperos afrodisíacos

PimentaAs especiarias são comumente afrodisíacas, algumas chegam a ser utilizadas em compostos para solução de problemas sexuais masculinos.

A culinária de países Latino Americanos como o Brasil é rica em temperos que podem auxiliar no desempenho sexual, a popular feijoada quando temperada com a pimenta vermelha é um prato exótico rico em propriedades estimulantes que fornece energia e aumenta da libido.

As pimentas, vermelha, pimenta do reino e outras geralmente tem propriedades estimulantes, além das pimentas a mostarda e gengibre podem aumentar a vontade de fazer sexo.

A Índia também é um país rico em especiarias e tem a sensualidade como um bem cultural, com uma cultura extremamente voltada para as relações afetivas de homens e mulheres.

A Índia possui muitas especiarias afrodisíacas que foram trazidas para o Brasil através de visitas de portugueses aos dois países.

Massagem sensual e estimulante

A massagem é uma maneira de excitar e relaxar antes de fazer sexo, fazer uma bela massagem antes do ato sexual pode transformar o prazer sexual, utilize cremes especiais, óleos essenciais e outros para criar um clima prazeroso para o sexo e excitar o parceiro.

A massagem pode ser feita tanto na mulher quanto no homem, o seu parceiro vai adorar receber uma massagem antes do sexo.

Zonas erógenas da mulherA nuca pode também receber delicados beijos para esquentar o clima antes do sexo, outra dica é subir um pouco as mãos e puxar de leve os cabelos que estão próximos da nuca.

Essa área é bastante sensível, ser contar que é extremamente sensual, qualquer tipo de carinho na região do pescoço gera arrepios e excitação sexual, por isso beije e morda a região do pescoço para excitar o parceiro.

A mulher pode beijar e morder e o homem também sem preconceito os dois podem começar a se conhecer melhor pela região do pescoço antes do ato sexual ou sexo.

A proximidade da virilha causa uma excitação extra no ato sexual, é uma das principais zonas erógenas para se investigar com a ajuda da parceira.

A parceira pode percorrer com a mão com um toque firme pela área, dar mordidas de leve ou beijar, olhe atentamente para ele quando está lá embaixo para excitá-lo ainda mais.

O Mapa Mental permite que você encontre outras áreas para serem exploradas, deixe o quarto a meia luz e faça isso de maneira bem sensual e sexy, é importante para homens e mulheres oferecer prazer ao seu parceiro.

Além disso é muito importante a cumplicidade durante o ato sexual, permitirá que você conheça as áreas que ele gosta mais ou menos, comece acariciando zonas erógenas mais altas e vá descendo aos poucos alternando mordidas, lambidas e apertões.

As áreas erógenas não são únicas e unânimes para os homens, por isso conheça e teste e veja as reações.

Como ser uma mulher boa de cama?

Como ser uma mulher boa de cama

Em primeiro lugar para uma mulher ser boa de cama, a regra principal é a de ter muita segurança em si.

Tudo começa pela mulher se conhecendo e acima de tudo acreditando em seu potencial, numa mulher sexualmente falando. A busca pela informação deve ser o primeiro passo e aqui vou dar uma listinha daquilo que pode agradar o seu parceiro e ser considerada uma mulher boa de cama.

A autoestima

Uma mulher sempre deve ter em mente que é mais bonita do que parece, isso lhe dá segurança também.

Estamos falando do corpo e da estética, que não pode ser um instrumento que nutra paranoias, deve se achar interessante e atraente. Não ficar se controlando na cama, em posições, ou se lembrando daquela estria ou celulite, muitos homens não se preocupam com isso.

O tesão

Caso seu parceiro queira fazer algo que você não queira, não diga não, logo de cara e sim faça tudo sempre com muita tesão e diga que isso pode ser difícil para você, vá se soltando aos poucos, agora se for fazer; faça para valer, estamos falando do sexo oral.

Nunca o critique se algo der errado contigo ou com ele e use sempre a sua sensibilidade para estimular o tesão.

E se você deseja aumentar o seu tesão na hora H, você pode usar algum viagra feminino natural que podem ser encontrados facilmente em Sex Shops.

Dê primeiramente prazer a si mesma

Isso deve acontecer antes de se dar o prazer ao outro. Seja expert na sua forma de se dar prazer e assim, na cama chegará já sabendo daquilo que mais gosta na hora H.

Para isso, pode se fazer alguns experimentos antes, usando vibradores, dedos, chuveirinho, sinta prazer sozinha e assim, saberá como receber e dar.

Se aceite em seus desejos

Ainda nos dias atuais, muitas mulheres não se sentem a vontade em suas intimidades e muitas vezes não se soltam na hora de uma transa e isso pode ser muito prejudicial em uma relação a dois e alguns homens não conseguem entender o motivo de algumas mulheres se travarem nessa hora. Pense: Como ser boa de cama se você não consegue nem falar de sexo?

Por isso, encare sua sexualidade! 😉

Fique sempre linda

Cuide da sua saúde e estética, não seja uma mulher desleixada, mesmo depois de ter uma intimidade com ele, olhe para ele, asseio, limpeza em seu corpo, um bom rabo de cavalo, são fatores que não podem ser retirados de sua vida, evite se depilar na frente dele, isso é uma intimidade, não use as mesmas escovas de dente questão de higiene também.

Relaxe

O relaxamento e o esquecimento de padrões na cama, não significa que eles devem ser descartados, vamos explicar melhor: quando uma mulher se preocupa demais com os detalhes na cama, o sexo pode virar uma performance e pode deixar de ser espontâneo, e a mulher que é boa de cama, ela se joga no prazer, não se preocupa com determinados padrões nessa hora. Entre quatro paredes tudo é permitido.

Os seus desejos

A mulher sempre deve mostrar para o homem aquilo que deseja na cama. Fixando o olhar no parceiro, o jeito que a mulher o toca, uma iniciativa para o sexo, fazendo-o sentir o máximo na cama, mostre para ele o que deseja numa intimidade, tanto quanto ele a deseja, essa é uma das melhores formas de alimentar o ego masculino.

Novas posições

Sempre adicione novas posições na cama para seu parceiro, não fique somente em papai e mamãe, isso ajuda e muito também num sexo oral, use a língua, não é nada prazeroso sentir os dentes no pênis pelos homens, a língua deve ser usada para lamber, acariciar e até mesmo brincar com ele e será muito mais divertido nessa hora.

Sempre se liberte de algumas amarras que podem impedir de ser feliz, confie em si como mulher, sinta segurança e pegue com vontade, assim evoluirás e sentirá muito mais prazer e assim será uma mulher boa de cama.

Uma ótima tática é praticar o pompoarismo nele, que é uma técnica que serve para melhorar e aumentar o prazer sexual durante o contato íntimo, através da contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico.

O vídeo a seguir fala um pouco mais sobre essa poderosa tática:

Fazer pedidos

Se der vontade de fazer algo, faça pedidos e peça mesmo. Homens adoram quando as mulheres sempre deixam claro aquilo que querem na cama, é uma forma de se potencializar o prazer.

Filosofias como a do sexo tântrico nessa hora podem e devem ser utilizadas, desperte o seu poder sensual, o sexo sempre deve ser um ritual de prazer. Rebolem, movimentos diferentes no quadril fazem com que se sinta mais prazer e que seja mais deliciosa para seu parceiro.

Dicas para melhorar minha mente para evitar a ejaculação precoce

Se você está perdendo o sono por que seu corpo e sua mente andam em conflito, saiba que você não é o primeiro muito menos o último homem nesse planeta a ter ejaculação precoce.

Assim, como pode ser mais um daqueles que conseguiram superar esses momentos que acontecem na vida de um homem.

Análise de onde o problema vem

Analisar onde o problema vemAntes de ir atrás de uma solução contra a ejaculação como pílulas, azulzinho e tratamentos é importante entender de onde o problema vem, para permitir trabalhar melhor e direcionar os esforços sobre as suas dificuldades mais profundas.

Existem diferentes causas para ejaculação precoce e a maioria é o transtorno psicológico.

Os homens que tiveram um choque emocional terão de trabalhar mais em sua autoconfiança, recuperar a autoestima que pode ter desaparecido, algo que acontece com muita frequência.

Os homens são todos diferentes, mas, como os outros têm os pontos fortes e fracos. Em casos de distúrbios psicológicos, os motivos podem ser múltiplos: estresse, pressão, fadiga, falta de confiança, medo de ferir, medo do desconhecido, medo do fracasso, ruptura, decepção, educação sexual difícil, primeira vez etc.

O importante é simplesmente entender de onde o problema vem para consertar o melhor e mais rápido possível.

Para saber onde ir, qual direção tomar, você precisa saber onde você está, é assim que se descobre por onde começar para atingir seu objetivo, melhorar seu desempenho e começar a ter um sexo intenso e satisfatório.

Aceite e assuma

Muitos homens sabem que estão com excesso de peso, os fumantes sabem que estão destruindo sua saúde, os alcoólatras estão bem conscientes de destruir suas vidas todas as noites quando tomam uma bebida… Sabem que é preciso fazer algo.

Para aceitar e assumir não é para gritar alto “Sim, eu sou um ejaculador”, claro que não.

E sim dizer ao outro, a mulher ou o homem com quem você compartilha esses momentos íntimos, que você tem dificuldades para suportar, mas está tratando de solucionar.

Você deve se comunicar com seu parceiro, para permitir reduzir toda essa pressão que pesa em torno do seu desempenho. Isso vai deixar claro que pensar nele, você vai ficar mais livre e pode se concentrar mais no seu bem-estar.

Leve sua saúde física e mental muito a sério

Saúde física e mentalO excesso de peso aumenta o risco de hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e tem consequências prejudiciais para o sistema respiratório.

Esses problemas, que naturalmente aumentam o estresse, degradam a circulação sanguínea, “quebram” seu sono várias vezes à noite, diminuem seu nível de energia e reduzem significativamente os níveis de serotonina.

Uma taxa que será uma das chaves essenciais para você controlar sua ejaculação. A serotonina é um neurotransmissor que se encontra em quantidades muito pequenas na maioria dos ejaculadores prematuros e especialmente em pessoas com depressão.

Além disso, muitos homens que sofrem com a impotência sexual, também possui uma taxa baixa de serotonina no corpo.

Comer bem, dormir bem, praticar esportes, vai fazer você se sentir bem. Quanto melhor for sua moral, mais fácil será para você aprender a controlar sua ejaculação.

Retome o controle sobre sua excitação

Combater a ejaculação precoceA masturbação é hoje um dos melhores remédio , em sua maior parte, realizada rapidamente e é simplesmente para aliviar. Porém, o cérebro não diferencia entre um relacionamento real e uma masturbação.

Com o tempo, ele envia de volta a mensagem que você repetiu para ele inconscientemente e por anos: “ejacula rápido”. Então, você precisa se livrar desse hábito e se masturba de forma mais inteligente para que ele registre uma nova mensagem.

Pratique as masturbações com tempos bem definidos antecipadamente (com dois ou três tempos de interrupção diferentes que adaptado a seu nível). O controle da ejaculação é obtido segundo a segundo.

Lembre-se que ninguém vai de quinze segundos a quinze minutos com apenas um exercício. O objetivo deste método é recuperar o controle sobre sua excitação.

Criar âncoras

O objetivo de criar uma âncora é instalar um hábito no subconsciente, de modo que o esforço que é produzido para alcançar um determinado nível.

Para que a âncora seja acionada, será necessário vincular uma palavra, um ato, um gesto, um pensamento forte, que devolva instantaneamente a sensação que deseja.

Uma sucessão de diferentes penetrações (lenta, rápida, profunda, leve) terá que ser aplicada para atingir esse controle. Essas sucessões de penetrações terão de ser repetidas várias vezes, uma e outra vez.

Vincular as primeiras sete ou oito penetrações a uma âncora permite que você fique em forma, independentemente do meio ambiente, a situação ou a mulher com quem faça amor.

Os 8 melhores alimentos para saúde

1- Óleo de coco

Óleo de cocoO óleo de coco reúne diversos benefícios a saúde. Ele é indicado para qualquer tipo de pessoa.

Para se beneficiar do óleo de coco você não precisa necessariamente ingeri-lo. Muitas pessoas o utilizam por razões estéticas e para melhorar a saúde da pele. Ele é um ótimo massageador para todos os tipos de pele. O óleo de coco não apresenta nenhum efeito colateral para a pele.

Para quem tem o objetivo de emagrecer e queimar gordura, o óleo de coco é ótimo porquê ajuda a reduzir o apetite. Vários estudos já demonstraram que consumir óleo de coco ajuda o corpo a consumir menos calorias do que o habitual. E a longo prazo, uma dieta rica em óleo de coco pode impactar fortemente o peso corporal.

Além disso, o óleo de coco é ótimo para queimar gordura porquê é um alimento termogênico. Caso você não saiba, alimentos termogênicos são aqueles que apresentam dificuldade em ser digeridos pelo organismo, fazendo com que esse consuma maior quantidade de energia para realizar a digestão.

2- Ovo

OvoMuitos se falavam que o consumo de ovo pode aumentar o colesterol, porém a ciência moderna já comprovou em inúmeros estudos que isso é mentira.

O fato é que o ovo reúne diversos nutrientes essenciais para a saúde. Os nutrientes da gema complementam o que a clara oferece. Para quem faz dieta, o ovo agrega às porções de carne e frango semanais.

O ovo é uma excelente fonte de vitaminas A, D, E e B12, que fazem bem aos olhos, pele, ossos e memória. As vitaminas e os sais minerais estão contidos na gema que também está a colina e vitaminas do complexo B que está relacionada a melhora das funções cerebrais.

Além disso, o ovo é rico em proteínas de qualidade. A quantidade não é suficiente para um dia, mas é uma excelente fonte ao longo da dieta. A clara do ovo contém albumina, uma proteína que ajuda no desenvolvimento muscular.

A parte branca do ovo ainda possui nove aminoácidos essenciais, tornando-a aliada para o aumento de massa muscular e contribuir na recuperação.

3- Canela

CanelaA canela é um alimento que contem propriedades que melhoram a saúde em um todo. Ela é um excelente viagra natural porquê é afrodisíaco, com isso o consumo da canela ajuda melhorar a circulação sanguínea, aumentando a sensibilidade e o prazer, o que também favorece o contato sexual.

A canela também ajuda melhorar transtornos digestivos como gases, problemas espasmódicos e para tratar a diarreia devido ao seu efeito antibacteriano, antiespasmódico e anti-inflamatório.

Além disso, a canela também pode combater infeções das vias respiratórias ela tem um efeito secante nas mucosas e é um expectorante natural.

4- Alho

AlhoPouco se falam do alho para a saúde, mas o alimento é muito importante por causa dos seus nutrientes e capacidade de fortalecer o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater doenças.

Por ter propriedades anticoagulantes, o alho não deve ser consumido em excesso por mulheres grávidas, pessoas que já sofrem com problemas de coagulação (como os hemofílicos) ou quem passará por cirurgia em breve.

Por outro lado, o alho é um antibiótico natural que pode até substituir o uso de medicamentos. Resfriados e gripes, por exemplo, não resistem ao bom e velho chá de alho com gengibre, mel e limão.

5- Couve

CouveA couve é um alimento que reúne em proporção adequada o cálcio e magnésio. O cálcio precisa do magnésio na medida certa para conseguir exercer suas funções; entre elas, formar a massa óssea.

Só para se ter uma ideia, o leite de vaca tem nove vezes menos magnésio e três vezes mais cálcio do que a proporção necessária. Isso faz com que o cálcio do leite tenha dificuldade de se fixar no nosso esqueleto. Esse desequilíbrio aumenta o risco de perda de massa óssea, daí o risco da osteoporose.

Outro benefício da couve é reduzir o inchaço e melhora a textura da pele, principalmente da acne. É rica em vitamina A (RE), que age como um antioxidante. Os antioxidantes são responsáveis por combaterem os radicais livres que estão associados ao envelhecimento precoce da pele.

6- Quinoa

QuinoaPara quem tem intolerância ao glúten, a quinoa é ótima, pois o alimento não possui glúten. Várias organizações públicas têm recomendado quinoa como um substituto para o trigo, sempre que é necessário evitar a ingestão desta proteína. Por esta característica e também pela facilidade em ser digerida, a quinoa também se tornou um alimento indicado na dieta de crianças e bebês.

Além disso, a quinoa pode fornecer gordura monoinsaturada saudável para o coração através do seu teor de ácido oleico, bem como de ômega 3. Uma vantagem da quinoa sobre os outros grãos que possuem gordura monoinsaturada é que a maioria deles perde seus ácidos graxos saudáveis quando cozidos, mas os nutrientes da quinoa se mantêm mesmo depois de fervidos.

7- Salmão

SalmãoO salmão tem como principal nutriente o ômega 3. Esse nutriente é considerado um ácido graxo chamado essencial e que, portanto, não é capaz de ser sintetizado pelo organismo e precisa ser obtido por meio da alimentação.

O ômega 3 possui ação importante no funcionamento das membranas das células da retina, estando o seu baixo consumo associado à diminuição da acuidade visual e degeneração macular.

O ômega 3 também ajuda melhorar a sinalização da insulina, mantendo assim melhor o controle da glicemia (açúcar no sangue) reduzindo, consequentemente os riscos de desenvolvimento do diabetes mellitus tipo 2 fator que, junto ao controle do colesterol, contribuiria na melhora de alguns componentes da síndrome metabólica.

8- Tomate

TomatevO tomate é um fruto rico em licopeno, um agente antioxidante e anticancerígeno que intervém nas reações em cadeia das moléculas de radicais livres.

Um detalhe importante do fruto é que ele está associado a índices reduzidos de câncer de pâncreas, cervical e próstata. Além disso, o tomate ajuda a combater doenças cardiovasculares porque tem antioxidantes que ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis.

O tomate também é ótimo em qualquer dieta porque cada tomate tem apenas 25 calorias, e tem propriedades diuréticas, além de muita água e vitamina C que melhora o sistema imune e a absorção do ferro nas refeições.